This site has limited support for your browser. We recommend switching to Edge, Chrome, Safari, or Firefox.

Same day delivery for NL on weekdays

Compound vs Isolatie

Voordelen van Compound oefeningen:

Allereerst, compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt. Deadlifts, squats, benchpress, bent-over row etc.

Voordelen:

  • Efficiënt, met compound oefeningen verbrand je relatief veel calorieën naast dat je spierkracht traint. Ook kan je met weinig oefeningen veel spieren trainen waardoor je de week beter kan indelen als je een druk bestaan leeft.
  • Ook spier coördinatie, balans en controle oefen je bij het doen van compound oefeningen.
  • Compound oefeningen vormen een goede basis voor voor functionaliteit in het dagelijks leven. Ze dragen bij aan een beter houding.
  • Compound oefeningen worden vaak gedaan bij het trainen van maximaal kracht.
  • Heel uitdagend en geeft naderhand voldoening door de hoge inspanning.
  • Kan bij mannen een positief effect hebben op het natuurlijke testosteron gehalte.

Nadelen:

  • Voor bodybuilders is het soms lastig om details te trainen omdat je niet goed kan isoleren op 1 spiergroep bij compound exercises.
  • blessure gevoelig, omdat er meerder spiergroepen meehelpen bij het wegdrukken of trekken van het gewicht ben je sneller geneigd te forceren. Schouder blessures komen vaak voor bij mensen die grenzen opzoeken bij bench press of onderrug klachten bij deadlifts en squats.

Voordelen van Isolatie oefeningen:

Isolatie oefeningen zijn oefeningen waarbij je 1 spiergroep gebruikt, vaak uitgevoerd op een machine.

  • Je kan op deze manier focussen op een spiergroep die meer aandacht nodig heeft. Fysio's gebruiken ook vaak isolatie oefeningen bij herstel therapie.
  • Isolatie oefeningen kunnen handig zijn ter ondersteuning van topsport, ook wel sport specifieke oefeningen.
  • Minder hoge intensiteit, dus voor mensen die minder geoefend zijn of beperkingen hebben beter te controleren, bijvoorbeeld als je onder een bepaalde hartslag moet blijven.

Nadelen:

  • Relatief saai
  • Weinig energie/calorie verbruik

Aan te raden is om een combinatie van compound en isolatie oefeningen te doen voor het beste resultaat. Een voorbeeld chest/tricep schema zou er als volgt uit kunnen zien:

  1. Bench press (compound)
  2. incline dumbbell press (compound)
  3. Cable chest fly (iso)
  4. Pec deck (iso)
  5. tricep pulldown (iso)
  6. tricep rope extension (iso)

 

Cart

No more products available for purchase

Your cart is currently empty.